Adem beter, voel je beter
Leer je ademhaling beter te gebruiken. Met zelfonderzoek en oefeningen krijg je beter vat op je ademhaling. En op de relatie tussen ademhaling, stress en je gemoedstoestand. Ontdek hoe je met je ademhaling je energie, stressniveau en gedachten/emoties kunt reguleren. Kies één van de onderstaande pakketten. En wil je meer, dan kun je altijd halverwege upgraden.
Scroll helemaal naar beneden voor uitgebreidere uitleg van de training.
Basis
Tijdelijk van €47,- voor:- In 3 hoofdstukken (10 lessen) leer je alles over optimale ademhaling.
- Ontdek je eigen adempatroon en leer deze te optimaliseren.
- Oefen met het verruimen van je ademhaling in buik, middenrif en borst.
- Gebruik je ademhaling om stress beter te reguleren.
- Leer technieken om je beter te ontspannen, op te peppen en helder en gefocust in het moment te zijn.
Uitgebreid
Tijdelijk van €77,- voor:- Naast de lessen uit het Basis pakket, leer je in 4 extra hoofdstukken nog meer je adem te gebruiken om lekker in je vel te zitten.
- Ontdek hoe krachtig je ademhaling kan doorwerken in verschillende gebieden in je leven.
- Bijvoorbeeld om je sterk te voelen of met emoties om te gaan.
- We gaan dieper in op de relatie tussen je psyche en je ademhaling.
Compleet
Tijdelijk van €137,- voor:- In dit pakket krijg je alle hoofdstukken van het ‘Uitgebreid’ pakket plus 2 online coachingssessies van elk 45 min.
- Zo kun je alles waar je tegen aan loopt gelijk bespreken.
- Je krijgt een persoonlijk analyse van jouw adempatroon.
- En de nodige tips en tricks om je ademhaling zo goed mogelijk te gebruiken voor je welzijn.
Wat kun je verwachten?
Hieronder wordt per hoofdstuk beschreven wat we gaan behandelen. In elk hoofdstuk krijg je uitleg over het onderwerp, praktische oefeningen en opdrachten. Het bevat tekst, plaatjes, filmpjes en geluidsopnames om je zo goed mogelijk te begeleiden.
De eerste 3 hoofdstukken vormen samen pakket ‘Basis’. Onderverdeeld in 10 lessen. Alle 7 hoofdstukken samen vormen pakket ‘Uitgebreid’. Onderverdeeld in 18 lessen. Pakket ‘Compleet’ bevat alle 7 hoofdstukken plus 2 online coachingssessies van elk 45 minuten. Losse coachingssessies kun je ook apart bij boeken in je account of neem hiervoor contact op. En je kunt altijd upgraden naar het ‘Uitgebreid’ pakket
Hfst 1: Leer je adempatroon kennen
Hoe beïnvloedt je ademhaling je gezondheid en welzijn? Ga op ontdekkingstocht in je eigen ademhalingspatroon. Door je eigen ademhaling te leren kennen en regelmatig bij jezelf ‘in te checken’ leg je de basis voor een gebalanceerd leven.
Hfst 2: Bijstellen naar een optimale ademhaling
Door bewust je ademhaling te beïnvloeden kun je verschillende effecten creëren. Leer waarom dit zo werkt in ons lichaam. En ontdek welke ontspannende en oppeppende ademhalingsoefeningen het beste werken voor jou.
Hfst 3: Je volledige ademhalingscapaciteit benutten
Leer om je ademhaling te verruimen zodat je optimaal van je ademhalingssysteem gebruik kunt maken. Dit heeft enorme voordelen voor je gezondheid en welzijn. Ontdek waar bij jou de adem moeizaam gaat. Oefen om het daar soepeler te laten verlopen. Op die manier bespaar je een hoop energie en zit je lekkerder in je vel.
Hfst 4: Ademfocus
Met je aandacht en je adem kun je ruimte scheppen. En dit werkt vooral heel mooi bij vervelende gedachten en gevoelens. In dit hoofdstuk leer je hoe je met visualisatie en je ademhaling de druk van nare gevoelens en gedachten wegneemt. Juist door er ruimte aan te geven en afstand te bewaren.
Hfst 5: Kernademhaling
In dit hoofdstuk leer je een ademoefening die je eigen vuurtje opstookt. Het focust op het krachtcentrum in je buik. Hierdoor ervaar je meer kracht, zelfvertrouwen en energie. Daarnaast is het een perfecte oefening om ‘s avonds tot rust te komen.
Hfst 6: 100 breaths to joy
In deze korte verbonden ademmeditatie kom je in diepere verbinding met jezelf. Je brengt een krachtige ademstroom op gang, waardoor je veel zuurstof opneemt. Met als resultaat dat je je helemaal ‘alive and kicking’ voelt. Het heeft een diepgaand effect, omdat je door vastzittende gedrags- en gedachtenpatronen heen ademt. En ze zo opruimt.
Hfst 7: Hartcoherentie
Wanneer je met aandacht en ademhaling focust op je hart, krijg je toegang tot de kracht van het hart. Het helpt je betere beslissingen te maken en dichter bij jezelf te blijven. Het HeartMath Instituut doet hier al decennia lang onderzoek naar. De resultaten zijn fascinerend. In dit hoofdstuk leer je deze inzichten toe te passen in je eigen leven.
Coachingsmodule
Met persoonlijke online coaching kunnen we dieper ingaan op jouw eigen adempatroon. Wat kom je tegen tijdens de oefeningen en wat betekent dat. Je krijgt persoonlijke tips en tricks om je ademhaling te verbeteren en in te zetten.
Volg me op mijn socials!
Voor inspiratie, oefeningen en nieuwtjes
